老体にムチ打って身体再生中！

２年前に
頸椎の手術をしてから
１年ほど右腕が動かなかったのだが
やっと動いてから１年が経過します

その間、無理やりでしたが
ゴルフやボウリングなどして
身体は動かしていましたが
右腕の影響で
身体の右半身がたるんでいて
身体全体も夕方に足がむくんだり
疲れやすく体温も低い等々
気になる事が多くありました

自分なりに調べて考えた結果
全体的に筋肉量が落ちている！
これに気づきました
そこで去年の１０月くらいから
大きな筋肉をメインに
自宅で自重によるトレーニングを
しています

自重トレーニングなので
手軽にできます

やっているのは
腹筋運動
スクワット
チューブでの腕の運動

基本は、これを１日おきに
やってました

そして体に良さそうなので
今年に入ってから
ある飲み物を飲んでいます

甘酒です！

そして２月の終わりくらいから
無調整の豆乳も飲んでいます

甘酒は、去年にゴルフのラウンド中
たまたま飲んだら疲労回復に
かなり効果があったので
それを思い出して飲み始め
豆乳に関しては
３月に入ってから
今までのトレーニングだと
負荷が軽くなってきたので
ちょっとハードにしたため
しっかりタンパク質を採るために
飲み始めました

トレーニングに関しては
この器具を購入！
まぁ、２つで２０００円ほどで
場所も取らない割に
効果が大きいので始めました

１つ目は
アブローラーとか腹筋ローラー
コロコロとも呼ばれています

そしてプッシュアップバー
腕立て伏せの強化版が出来ます

どれも、簡単な器具ですが
やると本当にしんどいです！
特に腹筋ローラーは
膝をついたバージョンでも
翌日から強烈な筋肉痛になりました
腹筋より先に肩と二の腕に来ましたので
まだベースのパワーが弱いんですね

この２つの効果はこれからとして
スクワットの効果は出ています

まず歩くのが本当に楽になります
階段も坂道も楽勝です
大股で腰で歩けるようになりました

器具を使わなかった時期でも
身体は締まってきて
少しづつ効果は出ています
ただし、減量しているのでは無いので
体重は変わりません・・・
と、言うか筋肉が付いてきた分
逆に増え気味・・・（笑）

足のむくみや低体温も解消！

これからも続けていきましょう

そして、もう１つの
甘酒と豆乳ですが
こちらも効果あります
個人差は当然あると思いますが
私は男ですけど
肌がキレイにしっとりしました
毎年冬は乾燥肌で
薬が手放せないのですが
特に豆乳を飲むようになってから
カサカサすることが無くなりました
これはアラレも同じ意見です

疲れも取れやすくなり
夜も良く眠れます
砂糖は使わない甘酒なので
身体にも優しいですね

ただ、暖かい時期になってくると
甘酒って売ってないんですよね・・・
甘酒って夏の季語なのに・・・
その場合はネットで買います！

これから暖かくなるので
せっせと歩いて
トレーニングは続けていこうと
思っています

しかし
５０代も後半になると
なかなか筋肉つかないですね～（笑）

 

 

 

 

 

 

 

コメント 2

甘酒は夏でもスーパーやコンビニで見かけますよ。
森永の冷やし甘酒
http://www.morinaga.co.jp/products/detail.php?id=PRD2010-01-0044
お大事になさってください
by のりすけ (2016-03-18 21:22) 

めっちゃ久しぶりで驚きですよ、のりすけさん！
ご心配ありがとうございます。
もう身体は大丈夫です。後は運動あるのみです！
そうそう４月の最初の週末は伊豆ツーリングです。
by かいちょ (2016-03-18 21:42)